一、健康成人每天食盐不超过5克(1克盐约等于400毫克钠)，但目前我国居民食盐平均摄入量为10.5克。

二、高盐(钠)饮食可增加高血压、脑卒中、胃癌等多种疾病的发病风险。

三、减少食盐摄入是预防高血压及心血管疾病最简单有效的方法。

四、口味可以培养，要逐渐养成每人每天不超过5克盐的习惯。

五、多用新鲜食材，天然食物也含盐，少放盐和其他调味品，少吃腌制食品。

六、膳食要多样，巧妙搭配多种滋味，可以减少盐用量。

七、外餐点菜时主动要求少盐，优选原味蒸煮等低盐菜品，饮食不过量。

八、购买加工食品，先看营养标签，少选高钠食品。

九、儿童用盐量比成人更少，要精心设计食谱，多种味道搭配减少用盐，选择低盐零食。

十、合理膳食，吃动平衡，多饮水，兴健康饮食新食尚。