冬眠、春困、秋乏、夏打盹!我们每个人身边都有这样“四季困”的同事或朋友,整天抱怨好困、睡不够。那么,到底多长时间才算够?传统的看法认为每天应该睡8个小时,判断睡眠是否充足往往不以睡眠时间为准,而是看第二天是否精力充沛。导致失眠的原因:
一、睡眠结构不合理
临床观察,除经常熬夜加班或夜生活丰富的人可能真的睡眠不够外,大多数成年人的睡眠时间还是有保障的,可是由于他们的睡眠结构不合理,或大量缺氧睡眠,让他们的睡眠质量不高产生睡不够的感觉。比如,会表现为睡眠很浅,一点声音就会醒;整夜做梦;睡觉时鼾声如雷,别人都以为他睡得很香,可白天总是打瞌睡。 一个睡眠周期可以分为“眼球快速运动睡眠”和“非眼球快速运动睡眠”(后者又分为浅睡眠期和深睡眠期),一个晚上约有3-5个这样的睡眠周期。每个睡眠阶段都有其特点和价值。比如眼球快速运动睡眠期间,体内各种代谢功能都显著增加,以保证大脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统正常发育,并为第二天的活动积蓄能量。当睡眠者在这个阶段被唤醒,74%-95%的人诉说在做梦并能记起梦境内容。浅睡眠期肌肉张力下降,有利于肌肉功能的恢复。深睡眠期约占整个睡眠的25%,和其他睡眠期相比,深睡眠对睡眠质量的影响最大。许多人睡眠时间够长,可是醒来却没精神,可能就是睡眠结构不合理造成的,如浅睡眠过长、片段睡眠、深睡眠不足。
二、身体其他部位器质性病变导致
身体疾病和心理疾病也是失眠的原因之一,如有胃酸返流、神经痛、抑郁症、焦虑症等,随着这些疾病的治愈,失眠症状也会随之缓解。
三、服用一些药物导致失眠
正在服用的一些药物,如苯丙胺、可的松等也可能引起失眠,药物停用或减量失眠可缓解。
四、生活习惯不合理,社会压力大导致失眠
现代人经常熬夜加班或夜生活异常丰富,不良的生活习惯、饮食习惯往往引发失眠。很多都市青年爱去健康房锻炼身体,晚10点结束运动回家,身体处于亢奋状态,失眠不可避免。合理的生活习惯,要靠自己去调整。
五、打鼾提示长期缺氧睡眠,罹患其他疾病风险升高
有“睡眠呼吸暂停低通气综合征(SAHS)”的人会在睡着时,出现呼吸暂停或低通气情况,平均每小时出现5次以上,严重者达到上百次。通常患者自己不易觉察,只是白天会感到很疲倦,容易打瞌睡;患者的家属会听到他们打鼾,认为胖子或人老了打鼾很正常。通过睡眠监测,可以观察到这些人由于频繁缺氧,很难进入深睡眠,甚至难以形成睡眠周期,只有无数的睡眠片段和微觉醒。睡眠呼吸暂停综合征会带来身体缺氧的问题,长期缺氧会给身体带来很大的健康隐患。睡眠呼吸暂停综合征患者中高血压、糖尿病、冠心病、中风的发病率都远远高于其他人群。有数据显示,原发性高血压患者中70%患有SAHS,心律失常、猝死多发生在夜间,也与此有密切关系。2型糖尿病患者中,70%均有SAHS。
对于失眠患者睡眠结构分析,对于睡眠状况进行检测,有利于寻找失眠的成因,对于失眠患者未来疾病诊疗指明方向。拥有充足的深睡眠时间对人体解除疲惫状态,恢复精力非常重要:
●深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态,起到了保养大脑皮层细胞的作用,有人称其为“脑睡眠”。
●深睡眠期还可以增强免疫力,增强抗病能力,并且能促进机体各组织器官的自我康复能力。
●深睡眠能稳定情绪、平衡心态和恢复精力。
泰安市中心医院分院率先引进睡觉监测仪,可对失眠患者的夜间失眠状况及有无呼吸暂停低通气症状进行专业数据分析,通过针对睡眠结构分型、呼吸、心率、血氧饱和度、鼾声、体位等多导联、多频谱监测,最后绘制图谱,对于患者失眠类型和病因进行综合分析。为专业医学诊疗提供指导方向。
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